吐鲁番网：根据记者Daisy Rock获取到🐼的最新动态，人与人性恔配视🕰频免费将于2025年08月26日在吐鲁番🕑网举行隆重的开幕仪式⬜。BT资源合🗓法吗高频出现，互动剧🐰情技术流行已成主流打法

　　先看图

　　你是不是正在用这种🌒姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🕳些动作看似舒服，实则让我们的身💃体付出了不少代🕦价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营💺养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🤚个简单的动作——站立，就能带来意想不⏫到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和👤久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🐓人体在清醒状态下消耗的能📽量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🧕加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的⏰发病风险。

　　但好消息是，站立不⚫仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🌺群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🚍排站立时间，可🤞以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐉慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🛅一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🎫核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可😧以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🕐分久坐的时👁间改成站着，胆固醇、甘油👈三酯和内皮功能障🛃碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病👂的风险更低了！

　　这首先🚩是因为站着的🥘时候肌肉收紧，会比坐🔕着时燃烧更多热量，因此身体也有♈更多机会分解甘油🐳三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉➖持续收缩，可以像挤海绵一🥢样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🎧了年纪之后，要✋是没有受到足够的刺激，很容易出现流失👫、萎缩等情况，甚至还可能🚘引发肌少症。

　　但站立可🐳以让腿部、臀部、核心等部位的🎵肌肉都持📡续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍭身体重量对下肢骨骼的👅压力，能刺激骨骼强🍧化，有助于维持🔷下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的➕站姿，应该像一棵直🏨直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏓一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没✒效果不说，还可能伤害身体。

　　下🥨面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后㊙凸这种姿势不光挤压🚲胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小👕伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📊狠会使腰椎过度前凸📲，椎间盘🏩后部压力直接暴增40%！

　　这种🥂压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🧛椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜✏欢站得格外笔直的朋友，观察🌻一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🍒凸、大腿小腿不在一🐬条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这😦种膝盖过度后顶的站姿会让关节承🐩受异常压力，加速🦋磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌗伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内🔵侧磨损很严重，那可能是足外翻🎎在捣鬼。反之，如果外侧磨损严📥重，则可能是足内翻。

　　不管是🎋外翻还是内翻，站立时都会让脚❔掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎⛳都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站👃姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🐠正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧😒贴墙壁，想象自己是被㊗轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛌钟就能锻炼背部肌肉，让背部更👽有力量。长期坚♉持还有助于矫正脊柱、纠正驼背👔等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🏠刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🗼能促进下肢血液循环，更加有益心血❎管健康，特别🕯适合腿部容易💎水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🤨持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🚎适当站一站有很多好处，但也要控制💧好时间。研究指出，每天👕站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🔲循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🧐个喜欢的站📙姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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本文链接：http://lcaaa.cn/detail/23890151.html

中川安娜/北村綠/菊池繪里/Kira Thorn

（青岛日报／观海新闻记者 Daisy Rock）